血管健康知识***(血管健康日)

简略信息一览：

• 1、请问关于心血管疾病保健方面的知识有些什么呢?
• 2、心脑血管疾病的预防知识及注意事项
• 3、血管健康基本知识
• 4、如何从饮食和运动方面使血管变得更健康?
• 5、血管对人体健康起着至关重要的作用,如何预防血管堵塞呢?
• 6、健康课堂|如何保护血管?要注意这6个事项

请问关于心血管疾病保健方面的知识有些什么呢?

营养对心血管系统的重要性 在维持心血管系统的结构和功能方面，具有十分重要的意义。 ①营养是重要的能量来源：任何机械功都需要能量，心脏担负着极其繁重而复杂的任务，因此，它必须将食物中的化学能转化为机械能。

血压控制 将血压控制在一个比较理想的范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重。资料表明，坚持长期治疗的高血压患者心脑血管疾病的发病率，仅为不坚持治疗者的1/10，也就是说，只要长期坚持控制血压，心脑血管疾病发病可下降90%。

心血管疾病保健 保持血压正常；如有高血压严格控制 成人每年测血压一次。 正常值：收缩压90—140毫米汞柱 舒张压60—90毫米汞柱。 高血压诊断标准：收缩压达140毫米汞柱及以上或舒张压达90毫米汞柱及以上。

夏季心脑血管病人最应注意什么 夏季心脑血管病人最应注意归纳起来有几个方面， 保持怀绪稳定，暴怒或过度紧张、悲哀、恐惧和受惊均可诱发“中风”。

请您注意以下几方面问题： 一般常识：通过医生、护士及有关书籍了解所患疾病的有关保健及治疗常识， 明确所患疾病的名称、种类、分级、分期等有关情况，掌握急性发作时的急救方法、注意事项等。

心脑血管疾病的预防知识及注意事项

1、心脑血管疾病预防措施包括：合理膳食、适量锻炼、平和心态、规律用药、定期体检。

2、预防心脑血管疾病的秘诀在于“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少吃食盐和心理平衡”等。鱼油的诞生使心脑血管疾病预防得到了可靠的保证。 预防心脑血管疾病应当养成如下良好的生活习惯。

3、心脑血管疾病的预防胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如：蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）。

4、要想很好的预防心脑血管疾病，建议平时要注意以下几个方面：首先要注意饮食调节，清淡、容易消化饮食，避免辛辣、***性食物，避免油腻、油炸类食物，避免暴饮暴食，养成良好的进餐习惯，一日三餐定时、定量。

血管健康基本知识

1、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。 健康小常识之平衡饮食。 多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。

2、血管健康基本知识 人类胚胎的第一个器官由血管组成，同时血管也形成了人体内最大的网络。当血管功能失调时，新生血管形成，将诱发数目众多的恶性肿瘤、感染以及免疫性疾病；血管硬化或退变，将导致心、脑缺血以及痴呆等疾病。

3、缺血性脑血管病包括短暂性脑缺血发作、脑血栓形成、脑栓塞；出血性脑血管病分为脑出血和蛛网膜下腔出血。

如何从饮食和运动方面使血管变得更健康?

假如经常摄取肉、蛋、糖类食品，可使血液酸性加大，时间长了会加速血管的老化。

血管健康的生活好习惯饮食上要控糖。日本庆应义塾大学特任教授暨东京栗原医院院长栗原毅，在日本《一周新闻》杂志上指出，日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。

首先，饭吃七分饱为宜。吃的太饱不利于消化，反而会给身体带来累赘，所以每餐吃七分饱，似饱非饱的感觉，反而会让自己营养不过剩，血管更 健康 ；其次，三分荤食，七分素食，这样的搭配，对于心脑血管是有保护作用的。

一般建议每次运动的时间在30~60分钟，每周坚持5天；如果运动强度比较高的话，每次25分钟，每周3次的运动量就可以。高抬腿。血管堵塞的时候，这个时候可以多做抬腿。高抬腿运动能有效改善四肢血液循环，有利于缓解血管堵塞。

血管对人体健康起着至关重要的作用,如何预防血管堵塞呢?

如何预防血管堵塞呢？防止经常熬夜 假如长期熬夜乃至日夜颠倒，那麼血管堵塞的几率则会更高。

首先是注意饮食，戒烟，戒酒。高油、高盐、高糖等重味饮食会使血液变稠，增加血流负担。因此，在生活中，一定要注意饮食平衡，多吃蔬菜水果，少油腻；多做饭，少煎。烟草和酒精是血管的克星。

坚持就是胜利，健身运动对我们的身体有很多益处，健身运动不但能提高我们的心肺体力，还能提高人体免疫力，最重要的是，坚持运动能提高基础代谢，加速血液循环系统，减少身体中的胆固和甘油三酯成分，避免血管堵塞。

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心脑血管疾病，还能降低血脂。

适度的进行体育锻炼：平时要适度的开展健身运动，可以有利于降低身体内的脂肪和胆固醇，可以促进血管内的垃圾溶解，以达到防止血管堵塞的现象，从而可以很好的防止血栓的形成，让身体内的内分泌系统更加身心健康。

健康课堂|如何保护血管?要注意这6个事项

1、控制血压和血糖：高血压和高血糖是心脑血管疾病的主要风险因素，保持正常的血压和血糖水平对于预防心脑血管疾病非常重要。

2、健康的饮食：选择低脂、低盐、低糖、高纤维的食物，多吃水果、蔬菜、全谷类食品、鱼类和坚果。 控制体重：保持健康的体重可以降低患心脑血管疾病的风险。

3、保暖防寒。除了寒冷的冬天，寒冷的天气会***人体的血管，使血管收缩，导致血压升高，从而加大心脏的负荷，引发冠心病以及心绞痛等疾病。到了寒冷的冬天后，中老年人一定要注意身体的保暖，不要使身体受凉。合理饮食。

4、改善饮食通血管 首先，少吃油，比如肥肉、煎烤油炸类食物、猪牛羊肉等等，食用油也要注意，尽量吃植物油。

5、只有这样你一定会有健康长寿身体。 问题二：如何保护心脑血管 ，心血管疾病防治的关键在于“管住嘴、迈开腿”：主食要粗细搭配，副食要荤素合理，在饮食方面要低盐、低脂、低糖，同时要适量增加体力活动。

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